Експертите составиле голем број диети, но не сите од нив можат да помогнат во решавањето на проблемот со вишокот килограми без да предизвикаат штета на здравјето. Често се поставува прашањето: како да изгубите 20 килограми за еден месец. За да го направите ова, треба да изберете ефикасна диета, благодарение на која тежината ќе се намали дури и дома. Во исто време, земете во предвид дека луѓето со прекумерна тежина за 20-25 кг над нормата губат тежина многу полесно од оние кои имаат само 5-10 кг вишок.
Ефективни диети за слабеење за 20 кг
За да разберете како да изгубите 20 килограми за еден месец, треба да размислите за неколку диети и да ја изберете најсоодветната. Не заборавајте дека само прилагодување на вашата исхрана нема да го направи тоа. Во исто време, треба да водите активен животен стил.
За да биде ефективна диета богата со протеини, нискокалорична или која било друга диета, следете ги овие препораки:
- обидете се да ја зголемите потрошувачката на чиста вода на 8-10 чаши дневно;
- престанете со прејадување, бидејќи луѓето со зголемена телесна тежина јадат околу 30-50% повеќе отколку што му е потребно на телото;
- не треба да си поставувате строги забрани или строги ограничувања;
- започнете да комуницирате со истомисленици за да имате со кого да ги споделите вашите резултати;
- почнете да пешачите повеќе, или уште подобро, придружете се на спортски клуб.
Протеини
Ако ви треба едноставна, но ефикасна диета за еден месец минус 20 кг, тогаш обрнете внимание на протеинската опција. Следењето на овој нутриционистички систем е многу полесно од другите, но главната работа е строго да се придржувате до одредена диета. Неговите главни принципи се исклучување на сите намирници кои содржат масти и јаглехидрати. Излегува дека треба да го отстраните лебот, тестенините, слатките (вклучувајќи шеќер), компирите, житариците и пијалоците купени во продавницата од вашата храна.
Исхраната треба да се состои од:
- риба;
- посно месо, на пример, пилешко, мисирка, зајак;
- јајца;
- млечни производи со минимална содржина на маснотии, на пример, млеко, кефир.
Нискокалорична
Овој метод е насочен кон согорување на вишокот маснотии во телото со намалување на потрошувачката на висококалорична храна. Диетата во овој случај е многу обемна - од неа не се отстрануваат ниту месото, ниту млечните производи. Навистина, оваа диета може да ги влоши хроничните болести и е полн со вртоглавица, слабост и раздразливост. Само целосно здрави жени и мажи можат да го користат.
Со таков систем на исхрана, дневната рутина игра важна улога. Честите и мали оброци ќе го ублажат силно чувство на глад, што го попречува процесот на ослободување од вишокот маснотии. Ако одлучите да се придржувате до овој систем за да изгубите тежина, тогаш не јадете масна риба и месо, шеќер, слатки и пекарски производи направени од премиум брашно. Потребен е дневен внес од 1400-1600 kcal, а најстрогата опција е 350-700 kcal.
Дозволено е да се користи:
- не повеќе од 200 посно месо (варено, печено, парен) дневно;
- 1-2 парчиња јајца (тврдо варени);
- 150 g интегрални печива;
- млечни производи со малку маснотии;
- кафе и зелен чај без шеќер;
- овошје, бобинки;
- супи од зеленчук.
Моно-диета
Како да изгубите 20 килограми за еден месец е прашање кое го поставуваат многу луѓе, особено дамите кои по секоја цена сакаат да ја направат својата фигура убава и привлечна. Еден од начините е исхраната со цитрус, која може да се класифицира како моно-диета. Неговите карактеристики:
- Диетата, која ќе треба да се следи еден месец за да се постигнат резултати, е многу строга.
- Ако зборуваме за контраиндикации, оваа диета не е погодна за доилки, бремени жени, постари лица и оние кои имаат хипотензија и проблеми со гастроинтестиналниот тракт и жолчниот меур.
- На здравите луѓе им се препорачува да земаат додатоци на калциум.
- Прекумерниот нискокалоричен внес и гладот може да доведат до вртоглавица, но со помош на агруми можете да му дадете одмор на телото од конзерванси и бои.
Примерок мени:
- Појадок: чаша сок од портокал/грејпфрут, парче црн леб.
- Ручек: грејпфрут, 2 киви, 150 гр супа од зеленчук / варен зеленчук.
- Вечера: 150 гр 'ржан леб, 2 варени белки (или 120 гр посно месо), чаша вода со лимон.
- Ако имате многу силно чувство на глад пред спиење, дозволено е да пиете вода со лимон/чај без шеќер.
Диета минус 20 кг месечно
За да изгубите многу килограми за екстремно краток временски период, треба да се придржувате до строг режим на исхрана и да се откажете од постојаното грицкање. За диета која ќе ви помогне да изгубите 20 килограми за еден месец, треба да јадете брокула, јаболка, бела зелка и пилешко филе. Покрај тоа, можете да го користите правилото за алтернација, кое вклучува откажување од еден од трите оброци. Во овој случај, тие треба да се отстранат еден по еден.
Мени за слабеење
Прво, треба да ги исклучите шеќерот, зачините и солта од менито. Ќе треба да пиете најмалку 2 литри вода дневно. Додека ја следите оваа диета, се препорачува да избегнувате премногу физичка активност. Доколку чувствувате силно чувство на глад, дозволено е да испиете малку кефир. Покрај тоа, неопходно е да се земаат витамински и минерални комплекси.
Мени:
- Во утринските часови – чаша кефир, варено пилешко јајце.
- Во текот на денот – 400-500 мл пилешка супа, варено пилешко купче (кожата мора да се отстрани), чаша кефир.
- Во вечерните часови – 200 гр урда со малку маснотии/чаша кефир. Доколку е потребно, можете да пиете кафе без млеко и шеќер.
Како да се консолидира резултатот
Едно е да одговорите на прашањето како можете да изгубите 20 килограми за еден месец, друго е како да го консолидирате резултатот. За да го направите ова, треба да спортувате, особено затоа што вежбањето ќе ви помогне да го подобрите вашето здравје и да ве мотивира да продолжите да јадете здрава храна. Покрај тоа, ќе ви требаат:
- целосно да се откаже од алкохолот;
- заборавете на зборот „адитив“;
- пијте колку што е можно повеќе вода;
- прилагодете го процесот на јадење, не ви го одвлекува вниманието од ТВ и други фактори.
Вистинскиот излез од диетата
За да се осигурате дека ненадејното губење на тежината и непосредната транзиција кон вашата вообичаена диета нема да доведат до негативни здравствени последици, треба мудро да излезете од диетата. За да го направите ова, постепено додавајте 1-2 производи во вашето мени од категоријата на оние што биле исклучени за време на диетата. Идеално, тоа се овошје и зеленчук (на пример, домати), посно месо и млечни производи со средна маснотија.
Не треба да јадете пржена и мрсна храна! Дополнително, вклучете се во активен животен стил - најдобро е трчањето, пешачењето или танцувањето.
Како да изгубите 20 килограми за еден месец
Пред се, земете во предвид дека недоволното или премногу сон може да го отежне слабеењето за еден месец. Факт е дека за време на спиењето (од 12 до 04 часот) телото произведува 70% мелатонин, хормон кој помага во разградувањето на мастите. Без оглед на системот што ќе го изберете, откажете се од грицките! Не треба да имате колачиња или лепчиња дома; наместо тоа, чувајте свежо овошје или сушено овошје.
Исто така, за еден месец, придржувајте се до следниве препораки:
- не додавајте маснотии во храната во форма на сосови/масла;
- готви зеленчук во вода, а не супа;
- Пијте повеќе вода, вежбајте:
- следете го вашиот режим на обука и исхрана;
- Силно чувство на глад можете да го задоволите со салата, краставица (сурова, не солена).
Броење калории
За да изгубите тежина за еден месец, треба да јадете околу 1000-1400 kcal дневно. За да ја пресметате нутритивната рамнотежа што ќе ви помогне да изгубите тежина, треба да го одредите бројот на kcal по саканата телесна тежина. Треба да знаете дека основниот метаболизам на мажот е 1 kcal/1 kg телесна тежина на час, а на жената е 0,9 kcal/kg. Излегува дека ако вашата посакувана тежина е 65 кг, тогаш главниот метаболизам за време на диетата треба да биде: 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal.
BJU
Кратенката BJU значи однос на протеини/масти/јаглехидрати во секојдневната исхрана. Знаејќи ги дневните потреби, лесно можете да ја постигнете вашата претходно поставена цел за еден месец. Односот 1:1:4 се зема како норма, но во реалноста не е сосема точен. За сушење на телото и слабеење попогодна е пропорцијата 5:1:2/4:2:4. За да согорите маснотии за еден месец, подобро е да се одлучите за 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.
Спорт
Без разлика дали јадете мед, шунка, интегрален леб или пиете билен чај, без физички вежби (барем минимални) речиси е невозможно да ја постигнете целта за еден месец. Пред часовите, задолжително загрејте се во форма на замавнување со нозете и рацете, вртење на главата, истегнување и виткање. После тоа, продолжете во комплексот:
- Притиснете – 50 пати.
- Свиткување – времетраење 15 минути.
- Сквотови - 30 пати.
- Вежба „велосипед“ – времетраење од 4-5 минути.
- Трчајте на место - кренете ги нозете што е можно повисоко. Времетраењето на еден пристап треба да биде околу една минута.
Добрите и лошите страни на брзото слабеење
За да разберете како да изгубите 20 килограми за еден месец и во исто време да го исчистите дебелото црево, многумина пробуваат контроверзни методи. Луѓето користат клизма, јадат салати од зеленчук (како „метла“), овошје и слично. Во принцип, предностите на брзото слабеење се очигледни, бидејќи ви овозможува да изгубите 10-20 кг за само 1 месец. Благодарение на специјалните диети во комбинација со мала физичка активност, можете да ја затегнете фигурата за претстојната летна сезона.
Недостатоците се:
- недостаток на телесни масти, протеини, јаглени хидрати, витамини, минерали;
- дигестивниот систем и желудникот почнуваат да страдаат од постојан глад;
- вртоглавица;
- слабост;
- гадење;
- металоиди;
- запек;
- слаба функција на мозокот;
- „кругови“ под очите;
- проблеми со видот.